Joycat

一、堅強的理由

記住！減肥是你心甘情願要減的！不是任何人逼你的

只有你願意要減，這件事情才會成功！！！！

給自己一個非瘦不可的理由再來開始吧！

這個理由必須堅定到你面對滿桌美食的時候也不動搖！！！

不好意思，我是愛情的力量



二、飲食方面

早餐：可食澱粉類，奶蛋魚肉類不限，八分飽即可

午餐：青菜過水，搭配無糖豆漿(可吃飽)

晚餐：低糖水果兩份

＊油炸類，甜食，含糖飲料絕對不碰

＊早上起床後到下班前至少攝取2000c.c.的白開水(每半小時最多500c.c.)
   (如果特別超重的朋友要多喝一點，幫助代謝！！！)

＊早上補充綜合維他命及維他命B群(B群除了讓自己精神變好，還可以幫助燃燒脂肪)

＊若中間肚子餓可吃芭樂或蘋果，或是買海苔、蒟篛干來吃(但是海苔蒟篛乾不可當正餐吃..沒營養)

＊盡量不要讓自己肚子超餓！不然會大吃哦....

＊減肥期間如果真的要吃大餐，沒關係，畢竟羅馬不是一天造成的(但是兩天就會了...相信我)
   請記住以下順序：水果→青菜→奶蛋魚肉類→澱粉類

＊多增加對於食物的知識，包括每一種食物的分類以及GI值，會對減重很有幫助

＊綠色蔬菜永遠是the best!

＊湯能夠少喝就少喝，除非有特殊需求，多喝湯會把胃撐大哦！

＊火鍋湯請千萬不要碰，熱量高之外，對腎臟的負擔也相當大

＊酒類的熱量很高！不要碰！！

＊慢慢把自己的食量減低吧！只吃一點點的話，吃什麼都不會胖太誇張的


三、運動方面

1.找機會鍛鍊局部肌肉：騎車時縮小腹、坐椅子時盡量不要靠背,保持縮小腹的姿勢

2.多爬樓梯少坐電梯

3.爭取走路的機會：若只是到工作地點附近的地方，就走走路吧！

4.每天33：運動30分鐘以上，心跳達到130(很忙的話，就多做點會流汗的體操)

5.睡前可做局部雕塑運動

  a.空中腳踏車：請將屁股微微抬高,感受到肚子稍微用力,可瘦肚子跟大腿
  b.伸直操：把手向上用力伸直，感受到手臂用力，然後放鬆...來回幾次到微微痠為止,可瘦手臂
  c.剪刀腳：雙腳抬起，將雙腳張開到極限再闔起來，可鍛鍊大腿
  d.仰臥起坐：有效的能減去小肚肚
  e.其他：可上網搜尋簡單的床上運動哦！有針對各種部位的體操

6.按摩：請搭配滋潤的乳液或按摩霜，將身體上有肉肉的部位都按摩幾次，避免快速減重時產生妊娠紋～～小腿部位也可以加強按摩，避免小腿產生肌肉哦！

7.簡易體操：上網找一些可以鍛鍊局部的簡易體操，一邊看電視可以一邊做哦！相當方便也有效！

四、其他提醒
過與不及都不好，雖然這是比較積極的減重方式，但是還是要注意

＊要盡量均衡攝取各種食物，確保減肥期間也有營養繼續供應身體所需

＊不要節食，節食對整體減肥計劃有害無益！因為你節食後讓自己身體飢腸轆轆，會讓 你的身體拼命吸收之後吃下的所有東西！
＊不要節食，節食能夠帶來的減肥效果有限，而且會降低你的新陳代謝率！而且胸部會縮水～～

＊無糖豆漿、魚肉、五榖是女生瘦身不瘦胸的好夥伴，搭配胸部按摩效果會更好

＊每天固定時間、地點量體重，一天量很多次只是影響心情，並不會比較準確

＊市面上有許多減重方法，但是大原則不變，健康的減重方法永遠是少吃多動！
比較能夠維持長久的唯一方法也是如此！

＊了解食物特性及卡路里，會讓你事半功倍！


推薦卡路里小姐的網誌http://www.wretch.cc/blog/misscalorie/22706661
有很多減重的相關知識，多了解一些對自己的減重會更有幫助：）